晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭而言，这一餐大家都煮得非常丰富，其实，这种做法并不符合健康理念。晚餐时，主食与副食的量都应适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言，晚上大多数人血液循环较差，因此可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖喱、肉桂等皆可。晚上要少吃寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等。晚餐肉类最好只有一种，而且晚餐尽量在晚上八点以前完成，晚餐后不要再吃任何甜食，否则的话，很容易伤肝。计算自己的标准体重
标准体重(kg)=身高（cm）-。
也就是说，如果身高是cm，那么标准体重就是60kg哦！
计算自己目前体重状况
目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×%。
判断自己的体型
体重状况：
●大于40%为重度肥胖；
●20%~40%之间为肥胖；
●10%~20%为超重；
●10%~（-10%）为正常；
●（-10%）~（-20%）为偏瘦；
●小于（-20%）为消瘦。
比如，如果身高是cm，体重是55kg，那标准体重就是60kg，目前体重状况为-8.3%，在正常范围内哦！
判断自己体力劳动强度
大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦，如果大家是坐办公室的白领，那当然是轻体力劳动啦！
习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15～50千卡（63～千焦）。
计算全天摄入的总能量
总能量（kcal）=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。
举个例子：体重55kg，是正常体重，从事办公室职员工作，属于轻体力劳动，所以每公斤每天所需能量为30kcal。
所以总能量（kcal）=60kg×30kcal/kg=kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦！
计算每一餐所需的热量
若按一日三餐计算，早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%，40%和30%。若糖友们需要加餐，记得把相应的热量从主餐中扣除哦！
比如：笑笑一天总热量为kcal
●早餐热量为：kcal×30%=kcal
●中餐热量为：×40%=kcal
●晚餐热量为：kcal×30%=kcal
在食物库中就可以查到食物的热量哦。对照食物库中的食物，自己搭配出自己喜欢的美食哦~！注意不要超出总热量了哇~育禾后勤服务有限公司